Düşünceniz Bağışıklığınızı Etkileyebilir

Yeni bir analiz, bazı tedavilerin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini düşündürmektedir.

Zihninizin fiziksel sağlığınızı etkilediğini biliyoruz. Sonuçta, olumlu duyguları teşvik eden güçlü ilişkiler, hastalıktan kurtulma şansınızı artırır.

Şimdi Haziran ayında JAMA Psikiyatrisinde yayınlanan bir meta-analizden, terapinin -özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve grup terapisinin- bağışıklık sistemini destekleyebileceğine dair kanıtlarımız var.

Aslında, bilişsel-davranışçı terapi, otoimmün bozuklukları olan kişilerde iltihaplanmayı azaltan infliksimab adı verilen bir ilaçtan çok daha düşük bir maliyetle çok iyi yapabilir.

1980’den 2015’e kadar 195 ülkedeki ölümlere ilişkin veriler, yarıdan fazlasının kalp hastalığı, demans ve inme gibi iltihaplanma ile ilgili koşullardan kaynaklandığını göstermektedir. Enflamasyon nedir? Bağışıklık sisteminin bir düşmanla savaştığını gösteren bir işaret. Büyük yaşam stresleri, olumsuz duygular ve çok az sosyal destek iltihabı tetikleyebilir. Mücadele her gün, yıllar geçtikçe, bu hastalıkların yanı sıra kaygı ve depresyon riskinizi artırabilir.

Ancak terapi fark yaratabilir. Yeni meta-analiz, bu konuda 4.000’den fazla çalışmayı sadece 56’ya çıkardı ve 4.060 katılımcıyı tamamen içeriyordu. Seçilen tüm çalışmalar hem randomize hem de plasebo kontrollüdür (yani ne katılımcılara ne de araştırmacılara aktif müdahaleyi kimin aldığı söylenmemiştir). Ayrıca yedi bağışıklık sistemi ölçüsü veya biyobelirteç kaydetti. Arada, katılımcılar bir çeşit terapi aldı – BDT, BDT artı başka bir tedavi, yas tedavisi, çoklu veya kombine müdahaleler, diğer psikoterapi biçimleri ve psikoeğitim.

Sonuç olarak, yararlı bağışıklık sistemi fonksiyonunda kontrollere kıyasla neredeyse yüzde 15 iyileşme ile tedavinin yardımcı olduğu görülüyor. Analiz, tedaviden en az altı ay sonra iyileşmelerin devam ettiğini buldu. Ekip, cinsiyet ve yaşın çok fazla fark yaratmadığı sonucuna vardı.

Dolayısıyla kronik iltihaplanma yaşıyorsanız – kronik ağrı önemlidir – artık aklınızdan geçenlerin önemli olabileceğini biliyorsunuzdur.

Diyelim ki kronik ağrınız var ve ilaçlarınız çalışmıyor veya gün boyunca sizi uyutuyor. Bunalmış ve çaresiz hissedebilirsiniz. Acıyı hissettiğinizde düşünceleriniz yardımcı olabilir veya işleri daha da kötüleştirebilir. “Yaşamanın bir anlamı yok” gibi düşünceler “Bunu hak etmeye değmem gerekir” veya “Bu doktorlar beni umursamıyor” daha fazla stres kimyasalını tetikleyebilir ve acıyı şiddetlendirebilir.

Bunun yerine, problem çözme tutumunu benimsemelisiniz. Bazı eylemlerde bulunmak, kendinizi daha sorumlu hissetmenize yardımcı olacaktır.

BDT’ye girerseniz, gün içinde düşüncelerinizi takip etmek gibi ödevleriniz olacaktır. Ayrıca ağrı veya başka bir tetikleyici vurduğunda atabileceğiniz adımları öğreneceksiniz. Belki uykusuz veya açken daha stresli olduğunuzu fark edeceksiniz. Şekerleme veya egzersiz işleri daha iyi hale getirebilir.

Bazen yalnızsanız, müzik sizi rahatlatır, size paylaşılan duyguları ve insanın güzellik ve düzen yaratma kapasitesini hatırlatır. Yeşilliklerde biraz zamana ihtiyacınız olabilir: ağaçların veya otların yakınında bir yürüyüş. Bir arkadaşınızla konuşmanız veya sosyal medyada check in yapmanız ya da mutlu zamanların fotoğraflarına bakmanız gerekebilir. “Hayattaki en iyi şeyler ücretsizdir.” Düşüncenizi değiştirmenin ve kendinizi hastalıktan korumanın sayısız yolu için geçerlidir. Negatif tetikleyicileri daha hızlı fark ettikten sonra çözümlerinize dönme alışkanlığı geliştirebilir ve her şeyin üstünde daha fazla hissedeceksiniz. Acı çekmeyebilirsiniz, ama elinizden geleni yaptığınızı bileceksiniz.

Çeviren: Sıla Yalçınöz

Kaynak: Psychology Today

Bir cevap yazın