Panik Atak Nasıl Durur Ve Tekrarlanması Engellenir?

Bu önleyici tedbir otomatik olarak, bilinçsizce ve tutarlı bir şekilde çalışır.

1. Neler olduğunu izleyen amigdala tepki gösterebilir.

Genetik programlamaya dayanarak, amigdala, alışılmadık bir şey hissettiğinde veya beklenmedik bir şey olduğunda stres hormonlarını serbest bırakır . Öğrenmeye dayanarak, amigdala geçmişte travmatik deneyimlerle ilişkili şeylere tepki verir . Travmatik deneyim genellikle kaçamamaktır. Böylece, kaçışın hemen bulunmadığı yerler — asansörler, köprüler, tüneller, yüksek yerler, MRI’lar- stres hormonlarının salınmasına neden olabilir.

2. Stres hormonları sempatik sinir sistemini (SNS) aktive eder .

Stres hormonları serbest bırakıldığında, SNS’niz sizi savaşmaya veya kaçmaya hazırlar. SNS, kaslarınıza daha fazla enerji göndermek için kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artırır. Sindirim sisteminizin kan akışını kaslarınıza yönlendirir. Terlemeyi artırır, böylece buharlaşma vücudunuzu önceden soğutur. Amigdala’nın tepki gösterdiği şey bir tehdit haline gelirse, harekete geçmeye hazırsınız.

3. Stres hormonları alarma neden olur.

Savaşmaya mı kaçmaya mı ihtiyacınız var? Amigdala neye tepki veriyor? İç CEO’nuzun üst düzey düşüncesinin tehlike olup olmadığını belirlemesi gerekir. Stres hormonları, alarm duygularının aktive olmasına neden olur .

(İç Ceo yönetici fonksiyonumuzdur.)

4. Alarmın azalarak regüle edilmesi gerekir.

İç CEO’nuz, amigdala’nın neye tepki verdiğini, bir tehdit olup olmadığını belirlemesi ve ne olursa olsun ne yapacağına karar vermesi gerekir. Ancak CEO’nuz donarsa, alarm duygusu neler olduğuna anlayana kadar çalışamaz. Bu büyük bir değişimdir. Ancak iç CEO’nuz sadece sakinleşip toparlandığında çalışır.

5. Azaltıcı düzenleme sistemimiz.

Azaltıcı düzenleme nasıl yapılır? Hepimizin azaltıcı düzenleyici bir sistemi var. Buna parasempatik sinir sistemi (PNS) denir.  “Para” aleyhine anlamına gelir.

Aktive edildiğinde, parasempatik sistem sempatik sisteme karşı çalışır. Tamamen etkinleştirildiğinde, parasempatik sistem sempatik sistemi geçersiz kılar ve CEO’nuzun işlevlerini yerine getirir.

6. Azaltıcı regülasyonun nasıl etkinleştirildiği.

  • Bağımlı aktivasyon doğuştan gelir.

Nörolojik araştırmacı  Stephen Porges ,genetik olarak yüz ifadeleri,ses kalitesi,beden dili ve kişilerin dokunuşuna göre sakinleşmeye programlı olduğumuzu keşfetti. Böylece bir kişinin sinyalleri,bilinçsiz olarak iletilen ve bilinçsizce alınan parasempatik sistemi aktive eder.

Bu yüzden bizi yargılamak,eleştirmek ya da tavsiyede bulunmak yerine bizi kabul eden insanlarla rahatız. Stres hormonları salınsa bile, doğru kişi bizi sakinleştirebilir.

Ama yalnızsak parasempatik sistemi ne aktive edebilir? Kaygıyı ve paniği bağımsız olarak kontrol etmemizi sağlayan nedir ?

  • Bağımsız aktivasyon geliştirilebilir

Tutarlı bir şekilde yanıt verilen bir çocuk yanıtlanmayı beklemektedir. Alarm verildiğinde, çocuk bakıcının yüzünün görünmesini, seslerinin duyulmasını ve dokunuşunun hissedilmesini bekler . Çocuğun bakıcının yüzünü, sesini ve dokunuşunu hayal etmesi, parasempatik sistemi aktive eder ve bakıcı gelmeden önce çocuğu sakinleştirir. Bu senaryo tekrarlanırken, çocuğun zihninde bağlanma teorisyenlerinin “içsel çalışma için güvenli bağlanma modeli” olarak adlandırdığı bir program oluşturur  .

Tamamen geliştirilmiş bir dahili çalışma modeli bir uygulama gibidir.

  1. Alarm meydana geldiğinde , bakıcının anısı akla gelir.
  2. Bakıcının anısı parasempatik sistemi aktive eder.
  3. Parasempatik sistem alarmı aşağıya doğru düzenler, böylece tehlikenin olup olmadığını ve herhangi bir şey varsa ne yapılması gerektiğini belirlemek için iç CEO’nun üst düzey düşüncesini serbest bırakır.

İşlem yapılması gerekiyorsa, CEO’nuz ne yapacağını planlar. İç-CEO’nuz bir eylem planını taahhüt ettiği anda, bu bir “tamamlanmış anlaşma” dır. İç CEO, amigdala’yı stres hormonlarının salınmasını sonlandırması için çalıştırır.

Eğer CEO’nuz tehlikenin olmadığını belirlerse, bu aynı zamanda bir “anlaşma” dır. Amigdalanın stres hormonları salmayı bıraktığı bildirilir.

Her iki durumda da, CEO’nuz konuyu çözer ve stres hormonunun salınmasını sonlandırır. Panik gelişmez.

7. Azaltıcı düzenleme olmadan panik gelişebilir.

Birçoğumuz – belki de % 40 – Parasempatik sistemi etkinleştirmek için gereken zihinsel programlamayı zayıflatıyoruz. Parasempatik sistemi etkinleştirebilecek bir “dahili güvenli bağlantı modeli” yoksa, alarm devam eder. Devam eden alarm bir sorundur. O kadar parlak bir ışık gibidir ki başka hiçbir şey görülemez, ya da o kadar gürültülüdür ki “kendi düşündüğünüzü duyamazsınız”. Sürekli alarm İç-CEO’nuzu bunaltır Amigdala neye tepki vereceğini, tehtit durumunun gerçek bir tehdit mi yoksa hayali mi olduğunu belirleyemez.

Bir kişi travma yaşadıysa, hızlı kalp ritmi, hızlı solunum, terleme ve gerginlik duyguları tehlike ile ilişkilidir. Bu duygular ve tehlike arasındaki ilişki, aşırı yüklenmiş bir  hayali tehlikeyi gerçek olarak kabul etmesine neden olabilir. Bunalma, CEO’nuzun tehlikeyle mücadele etmek veya tehlikeden kaçmak için bir strateji geliştirmesini imkansız hale getirebilir. Kontrol ve kaçış olmadan, CEO’nuz durumu umutsuz olarak görür. Alarmın aşağı regülasyonu gerçekleşmediğinde, Amigdala’nın gerçek bir tehdide mi yoksa hayali bir tehdide mi tepki verdiği önemli değildir. Her iki durumda da panik olabilir.

8. Otomatik azaltıcı regülasyonun gerçekleştiğinden ve paniğin önlendiğinden nasıl emin olunur.

Panik ile panik atak arasındaki farkın alarmın aşağı regülasyonu olduğunu görebiliriz. Alarm aşağı regüle edildiğinde, Yönetici Fonksiyon bir tehdidin var olup olmadığını ve herhangi bir şey yapılması durumunda neyin yapılması gerektiğini belirleyebilir. Alarm aşağı regüle edilmediğinde, yönetici fonksiyon hayal edilen tehditleri gerçek tehditlerden ayıramaz.

Alarmın aşağı regülasyonu, parasempatik sinir sisteminin aktivasyonuna bağlıdır. Parasempatik sistemin aktivasyonu, bir uygulamaya, güvenli bir ekin yeterli bir iç çalışma modeline bağlıdır. Araştırmaya göre, sadece % 60’ımız güvenli bağlanma geliştiriyoruz. Bu, yaklaşık% 40’ımızın, stres hormonlarının salınmasıyla bizi otomatik olarak sakinleştirmesi için gereken uygulamanın geliştirilmesini destekleyen ilk bakım verenlerimizle bir ilişkisi olmadığı anlamına gelir.

Çeviri: Müge Ayşe ÖZTÜRK

Kaynak: Psychologytoday

Bir cevap yazın