Covid-19 Stresini Azaltmanın 51 Yolu

Uzun çalışma saatleri, iptal edilen eğitim öğretim süreci, sosyal izolasyon yeni araçlara ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. 

Covid-19 virüsü salgınını yaşadığımız sürede, sosyal mesafe arttıkça duygusal iyilik halimizi nasıl koruyacağımıza yönelik birçok tavsiye bulunmaktadır. 

Bir çoğumuz bizi dengede tutan, arkadaşlarla sosyalleşme, şehir merkezine gitme, etkinliklere katılma ya da iş arkadaşlarıyla yüz yüze konuşma gibi durumlardan mahrum kaldığımızdan dolayı, stresli ruh halimizi kontrol etmek için yeni yöntemlere ihtiyaç duyuyoruz.  

Ne yazık ki bazı rehberlik yöntemleri hayatımızın gerçeklikleriyle uyuşmuyor. Örneğin bu süreyi “kitap yazmak” veya “yeni beceriler edinmek” için kullanma önerisi, uzun süreler boyunca çalışması gereken kişiler, çocuklara bakım vermesi gereken kişiler tarafından uygulanır olamayabilir.  

Washington Üniversitesi Psikoloji Profesörü ve Diyalektik Davranışçı Terapinin (DBT) yaratıcısı Marsha Linehan’dan esinlenerek,kişilerin kendi evlerinde, sınırlı bir sürede gerçekleştirebilecekleri zevkli aktivitelerin bir listesini bir araya getirdim. Öğelerin çoğu küçük çocuklu aileler için de uygundur. 

DBT, katılımcıların ruh hallerini iyileştirmek ve zorluklarla başa çıkmak için kullanabilecekleri etkinlikleri belirlemelerine yardımcı olmak için bunun gibi listelerden yararlanır.  Bir çoğumuzun böyle bir listeye ihtiyacının olmasının yanında Covid-19 süresinde ve sonrasında yeni listelere ihtiyacımız olacaktır. Bu listeden sizin durumunuza uygun olanları alınız. 

Toplumsal İzolasyondan Keyif Almanın 51 Yolu

1.Rahat olun. Sıcak çoraplarınızı giyin, aydınlatmanızı yumuşatın veya sizi o an ne rahatlatıyorsa o ortamı hazırlayın. 

2.Bir şükran listesi hazırlayın. Zamanlayıcıyı beş dakikaya ayarlayın ve bu süre zarfında şükran duyduğunuz şeylerin listesini hazırlayın. 

3.Amaçlarınızı düşünün. Amaç güçtür. 

4.Anlamlı anlarınızı yazın. Örneğin bir meslektaşınızla anlamlı konuşmanız ya da bir gün batımı. Tahmin ettiğinizden daha fazlasını bulacaksınız. 

5.Bir fitness dersine katılın. Eğitim kampından yogaya ymca360.org, ücretsiz sanal dersleri bulabileceğiniz yerlerden sadece bir tanesidir. Evde çocuklarınız mı var? Online Cosmic Kids Yoga adresine göz atın. 

6. Mindfulness yapın. 

7. Boyama yapın. Mindfulness yapmayanlar için zihni susturmanın bir diğer yoludur. Kennedy Center tarafından sunulan Mo Willems ile bu ücretsiz sanal kursu deneyin. 

8. Her seferinde yeni şeyler deneyin

9.Evinizi temizleyin .

10. Ailenizle ve arkadaşlarınızla bağlantı kurun. Diğer insanlarla bağlantı kurmak stresi azaltır. 

11. Tarçın kokusu. – Bazı kokular yatıştırıcı güce sahiptir. Uçucu yağlar harikadır, ancak tarçın, vanilya, hindistan cevizi ve kahve gibi kokular uzun süre kokmaya devam ederler. 

12.Limonlu su hazırlayın. 

13. Fırını kullanın! 

14.Temel değerlerinizi yaşayın. Örneğin merhamet temel değeriniz ise , bağış yapabilirsiniz. 

15. Güçlü yönlerinizi keşfedin. VIA Karakter Enstitüsü en güçlü yönlerinizi belirlemenize yardımcı olacak ücretsiz bir ankete sahiptir, böylece bu zorlu zamanlarda kullanmaya başlayabilirsiniz. 

16. Dans edin .

17. Yürüyüşe çıkın. (Mümkünse) 

18. Bir müzeyi turlayın.  Google’ın Sanat ve Kültür koleksiyonu, dünyanın en ünlü müzelerinden bazılarını koltuğumuzda otururken, gezebilmemizi sağlıyor. 

19. Harika hissettiğiniz kıyafetlerinizi giyin. 

20.Duygularınızı adlandırın. Olumsuz duygular, onları aşağı ittiğimizde çoğalma eğilimindedir. “Adlandırma” zor duyguları halletmemize yardımcı olabilecek basit bir uygulamadır. Duygularınızın patladığını hissettiğinizde “oh merhaba kaygı” ya da “merhaba korku” deyin. Olumlu duyguları da fark etmeyi unutmayın. 

21. Duygularınızı çizin. 

22. Ağlayın. Ağladıktan sonra çoğu zaman kendimizi yüksüz hissederiz. 

23. Uyku molası, birazcık kestirin. 

24. Özel bir yemek pişirin. 

25.Bir dayanıklılık günlüğü oluşturun. Üstesinden geldiğiniz zor durumları listeleyebilirsiniz.  

26.Hoş anılarınızı hatırlayın, oradaymış gibi hissetmeye çalışın. 

27. Dergi okuyun. 

28. Televizyon izleyin. 

29.Film izleyin. 

30.Komik videolar izleyin. 

31. Gülün, evet gerçekten sadece gülün! 

32. El işi yapın. 

33.Yapılacaklar listesi hazırlayın. 

34.Haber okumayı kısıtlayın. Her haberi okumak yerine, güvenilir olan 1-2 kaynak takip edebilirsiniz. 

35.Bir şükran mektubu gönderin. Dr. Martin Seligman , minnettar olduğunuz bir şeyi detaylandıran bir mektup göndermenin faydalı olduğunu söyler. Bunu yüksek sesle okuyabilir veya e-posta ile gönderebilirsiniz. 

36. En iyi olası geleceğinizi yazın. 

37. Birilerine nazik bir şeyler yapın. 

38. Yerel bir işletmeyi destekleyin. 

39. Müzik dinleyin. 

40. İyi bir gece uykusu çekin. 

41.Kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranın. 

42.Sarılın. Ailenizdekilere veya yalnız yaşıyorsanız bir ayıcığa sarılın. 

43. Mesajlaşarak “Tercih eder misin?” oyunu oynayın. 

44.Komik fotoğraflar paylaşın. 

45. Bir metin zinciri başlatın. 

46. Bağlantıyı kesin. Birkaç saatliğine teknolojiden uzak durun. 

47. Sıcak bir şeyler için. 

48. Ayaklarınızı yukarı kaldırın. 

49.Yardıma ihtiyacınız varsa dile getirin. 

50.Evcil hayvanınızla oynayın. Eğer evcil hayvanınız yoksa evcil hayvan videolarına bakın. 

51.Nefesinize odaklanın. 

Çeviri: Müge Ayşe Öztürk

Kaynak: Psychology Today

Bir cevap yazın