Anksiyeteyi Azaltma Yolları: Koronavirüs

Bu zor zamanlar, hem kendimiz hem de sevdiklerimizin hem fiziksel hem de mali güvenliği için endişeleneceğimiz son derece sinir bozucu zamanlardır. Bu şartlarda yapabileceğimiz en kötü şey panik yapmaktır.

Streslendiğimizde, çok daha fazla stres hormonu olan kortizolü üretiyoruz ve bu da bağışıklık sistemine darbe vurarak onu enfeksiyonla mücadelede çok daha az verimli hale getiriyor, ki bu herhangi birimizin şu anda ihtiyaç duyduğu en son şey. Neyse ki, vücudumuzla uyumlu anlayışlarımız, duygularımızı daha iyi kontrol etmemize ve bizi daha fazla tehlikeye atmaktan ziyade koruyucu yollarla tepki vermemize yardımcı olabilir.

Birincisi, birbirimize yardım etmek için bir şeyler yapmamızın bağışıklık tepkisini arttırdığı bilinmektedir – muhtemelen sosyal hayvanlar olduğumuz için. Atalarımızın, hayatta kalma şansına sahip olmak için işbirliği yapmaları ve birbirlerini kollamaları gerekiyordu. Bu nedenle, şu anda arkadaşlarımız, ailemiz ve komşularımızla fiziksel temasta olamasak bile, onlara telefonla veya çevrimiçi olarak destek sağlamak, alışverişlerini yapmak gibi küçük hizmetler yaparak kendimize ve onlara yardımcı oluyoruz.

Ayrıca, gülmenin, ilk olarak onlarca yıl önce yapılan araştırmayla ortaya çıkan, bağışıklık tepkimizi güçlendirebileceği etkisi bilinmektedir.Araştırmada gönüllülere bir çeşit komedi filmi izletilmiş ve kısa bir süreliğine de olsa bağışıklık tepkilerinin arttığı gözlemlenmiştir. Bu sebeple etrafımızda pozitif bir enerji yaymak için gülecek bir şeyler bulmaya ve başkalarını bizimle birlikte güldürmeye çabalamamız gerekir.

Hayal gücümüz, problem çözmemize yardımcı olmak için tasarlanmış büyük bir kaynaktır, ve anksiyeteli insanlarda bol miktarda var. Ne yazık ki, en çok korkutucu ve oluşma ihtimali en düşük senaryoları ve sonuçları ortaya çıkarmak için kullanıyorlar. Yine de bu büyük kaynağı avantajlı hale getirmek için yollar vardır, çünkü beynin odaklandığı şey, beynin elde etmek istediği şeydir.

Yakın tarihli iki çalışma bunu canlı bir şekilde göstermiştir. Bir çalışmada, katılımcılardan ellerini buz gibi soğuk suyun içinde tutmak gibi stresli bir zorluk yaşatılırken mutlu bir durum düşünmeleri istendi. Daha sonra sadece aynı görevi yerine getirirken diğer katılımcıların nötr bir durum düşünmeleri istendi ve daha iyi hissetmediler, aynı zamanda ilk gruptaki katılımcıların stres hormonu olan kortizol salınımındaki artışı diğer grupta gözlemlenenlerin sadece yüzde 15’i idi.

İkinci bulgu, sevdiklerimizle ayrı tutulurken hoş ve güvenli bir his sağlayabilir ve aynı zamanda yüksek kaygı ve sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Lisans öğrencilerine üzücü görüntüler içeren kısa bir film gösterildi ve yarısından “hayatınızda size çok destek olan biri; yardıma ihtiyacınız olduğunda başvuracağınız kişi; size çok yakın olan ve ihtiyaç duyduğunuzda yanınızda olan biri ”ni üç dakika boyunca düşünmelerini istediler. Bu şekilde aklına birini getirenler, filmi gören ancak böyle bir talimat almayanlardan çok daha az rahatsız edici anlar yaşadılar.

Bir başka içsel kaynak, ‘gözlemlenen benliğimiz’, bir adım geri atıp düşüncelerimizden ve duygularımızdan daha fazlası olduğumuzu tanıma yeteneğimizdir. Bununla birlikte, insanlar çok anksiyete duyduklarında, genellikle hayal güçleri ve ruminasyonları tarafından tüketilirler, çoğu zaman kötü düşüncelerin gerçekliklerine sıkı sıkıya inanırlar. Daha geniş bir perspektif elde etmenin yararlı bir yolu, vücutta anksiyetenin (belki de boğazda veya göğüste bir sıkılık veya karında dehşet hissinde kelebekler) nerede olduğunu fark etmek ve daha sonra onu hoş karşılamaktır.

Endişelenmek ve çılgınca savaşmaya çalışmak yerine endişenizi hoş karşılamayı deneyin: “Şu anda neden burada olduğunu biliyorum ve hepimizin içinde bulunduğumuz bu durumla başa çıkmak için elimden gelenin en iyisini yapıyorum.” O zaman sadece içinizde olmasına izin verin (belirli bir şekil olarak da hayal edebilirsiniz), gününüze devam ederken buna dikkat etmeyin. Azaldığını ve yok olduğunu hissettiğinizde bile, bunun çok daha az farkında olduğunuzu görebilirsiniz.

Bu zorlu zamanlarda bile,zihinlerimizi ve gücümüzü ve diğerlerinin gücünü korumak için basit adımlar atabiliriz. Sadece bunu yapmak, temel bir insan ihtiyacı olan kontrol duygumuzu arttırır.

Ve bilge eski deyimi hatırlamak her zaman iyidir: “Bu da geçecektir”.

Çeviri: Burak Ateş

Kaynak: Psychology Today

Bir cevap yazın