Hamilelik Anksiyetesi Mi?

İşte Nasıl Sakin Olunacağına Dair Öneriler

Hamilelik bunaltıcı duyguların zamanıdır, bazı endişeler normaldir! Sakin kalmak için bu dört vazgeçilmez ipucunu kullanın, böylece büyülü hamilelik zamanının tadını çıkarabilirsiniz! 

Hamileyseniz ve endişe yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz! Kadınların yaklaşık %60’ı bir noktada önemli hamilelik kaygısı hisseder. Bu durum, hem kötü senaryolar hakkında endişe duyma hem de sık ruh hali değişimleri yaşamak gibi zihinsel süreçleri ve gerginlikleri hem de uykuya dalmakta zorlanmak gibi fiziksel süreçleri içerir.  

Hamilelik inanılmazdır! 40 hafta içinde iki küçük hücre birbirleriyle buluşur ve küçük bir insana dönüşür. Bazıları için, bebek sahibi olmak bir sürprizdir, bazıları için ise gebe kalmak, uzun ve zorlu bir yolculuğun sonucudur. Bazıları için hamilelik korkunç bir ihtimal; diğerleri için, bu onların yapmaya hazır olarak doğdukları bir şeydir. Herkes için bu deneyim benzersizdir. 

Bir çocuk beklediğiniz haftalar, değişim dolu özel bir süreçtir. Hamile bir kadın için, bu kadar kısa sürede meydana gelen fiziksel, zihinsel ve varoluşsal değişimler baş döndürücü olabilir.  İlk bebeğimi, Şubat 2020’de bekliyorum. Benim için hepsi vücudumdaki sismik değişikliklerin üstünde meydana gelen duyguların bir karışımı oldu. Bu kadar hayat değiştiren bir süreçte bunalmış hissetmek oldukça kolay. 

HAMİLELİK SIRASINDA KAYGI OLMAK NORMALDİR 

Aşağıda sıralanan durumlar,hamilelik sürecinde anksiyete ve diğer duygu durum sorunlarını yaşama riskinizi arttırabilir.

  • Yüksek riskli bir hamilelik geçirmek 
  • Geçmişte bir duygu durum bozukluğuna sahip olmak 
  • Daha önce yaşanan doğum veya hamilelik sorunları 
  • Yaşamınızda veya ilişkinizde yüksek düzey stres altında olmak 

Bunlar, kötü bir hamilelik dönemine mahkûm olacağınız anlamına gelmez. Kaygı yaşasanız bile, bu durumun tamamen normal olduğunu bilmelisiniz, sonuçta, var olan en büyük yaşam değişikliklerinden birini yaşıyorsunuz. 

Bu zamanın tadını çıkarmak ve kaygılarınızı adım adım atmanıza yardımcı olacak ipuçları: 

1.HAMİLELİK HAKKINDA KENDİNİZİ EĞİTİN:  

Sağlıklı bir bilgi ve hazırlık, hamilelik ve doğum ile ilgili kaygıyı hafifletmek için iyi bir yol kat etmemizi sağlar. Sıklıkla endişe ettiğimiz şeyler korkutucu çünkü tam olarak neyden korktuğumuzu bilmeyiz. Korku filmlerinde, her zaman kapıyı açmak olacak kötü şeylerin öncüsü olduğunu fark etmişsinizdir. Korku oluşturulmuştur fakat canavarın ne zaman sıçrayacağını bilmezsiniz.  

Kendinizi belirsiz, soyut, hayali korkularınıza saplamak yerine, canavarın doğrudan gözlerine bakın. Örneğin birçok kadının korktuğu şey doğum sancısıdır. Neye benzediğini, nasıl olacağını bilmeyiz ve bunun hakkında kabuslar görürüz.  Ama başımızı kuma gömerek kendimize hiçbir iyilik yapmayız. Ne bekleyeceğinizi ve seçeneklerimizin ne olduğunu bilmek çok yardımcı olabilir. 

Ağrı yönetimi seçenekleriniz hakkında sağlık uzmanlarınızla konuşun. Örneğin bir epidural almanın bazı riskleri ve faydaları vardır. Seçeneklerinizi ve bunların arkasındaki bilimi bilmek, bilinçli ve güçlü bir seçim yapmanıza yardımcı olur. 

Doğum yapacağınız yeri önceden ziyaret edin. Nerede olacağınız ve nasıl bakılacağınız hakkında bir fikrinizin olması yararlı olabilir. 

Doğum dersi alın. Şaşırmak istemezsiniz. Örneğin, mukus tıkacının doğum başlamadan günler önce çıkmasının normal olduğunu öğreneceksiniz. (Google’a izin vereceğim, bu yüzden onu tanımlamak zorunda kalmayacağım.) Ayrıca, bir destek görevlisinin bu süreçte size nasıl yardımcı olabileceğini öğreneceksiniz. 

Arkadaşlarınızla doğum deneyimleri hakkında konuşun. Her kadının doğum deneyimi kişisel ve benzersiz olsa da, en azından korkularına rağmen çoğu insanın doğumunun iyi geçtiğini duyacaksınız. Ayrıca sakin kalmak için bazı ipuçları ve püf noktaları öğrenebilirsiniz. 

2. BELİRSİZLİĞİ TÜMDEN KABUL EDEREK KAYGIYI AZALTIN: 

Bununla birlikte, yapabileceğiniz çok fazla hazırlık var. Birçoğumuz, yaklaşan doğum deneyimini ne kadar çok planlarsa, o kadar iyi olacağını düşünerek aşırı araştırma ve aşırı plan yapma eğilimindedir. Ancak herkesten, anneler ve sağlık uzmanlarından duyduğum tema, işlerin asla planlandığı gibi gitmediğidir. Aslında, hamilelik sırasında bir şeylerin ters gitmesinden endişe duyabilirsiniz. Kesinlikle can sıkıcı olmaktan kalp kırmaya kadar birçok olasılıklar vardır. Geçmişte hamilelik komplikasyonlarınız veya kayıplarınız varsa ya da hamile kalmakta zorlandıysanız özellikle korkabilirsiniz. 

Bu tür bir endişe çok zordur, çünkü kimse size en kötü durumun olmayacağından yüzde 100 garanti veremez, her şey çok fazla kontrolünüz dışındadır, özellikle planlamayı seven tipte biriyseniz. Özeniniz her zaman okulda veya işte karşılık bulmuşsa, aynı yaklaşımının hamilelik sürecinde geri tepebileceğini görebilirsiniz. Sıkı çalışmak, size daha fazla kontrol sağlamak anlamına gelmez.  

Hamilelik sırasında, belirsizliğin kabulü daha fazla uygulama gerektirebilir. Kendinizi dördüncü kez Google’ın düşük yapma oranlarına bakarken yakaladığınızda, duygularınızı ve düşüncelerinizi kontrol etmek için o anı geri almak isteyebilirsiniz. Yapmanız gereken, onları ifade etmek veya bu duygu ve düşünceleri yargılamak değil, ne kadar geçerli olduklarını kabul etmektir. Ardından, belirsizlikle gelen rahatsızlık fırtınası boyunca onlarla birlikte oturun. Duygularınızı kontrol etme dürtüsünden vazgeçmeden, eşinizden güvence isteyerek, kendinize yeterince uzun süre izin verirseniz, geçeceğine ya da en azından katlanılabilir olacağına dair söz veriyorum. 

3. HAMİLE VÜCUDUNUZLA TEMASA GEÇİN: 

Aynı zamanda, hamileliğin, burada ve şimdi, vücudumuzla temasa geçmek için özellikle iyi bir zaman olduğunu düşünmeyi seviyorum. Bu eşsiz zamanda inanılmaz şeyler oluyor. Vücudunuz yeni bir insan inşa ediyor ve her türlü yeni duyum ve ihtiyacı yaşıyor. Belki çılgınca istek duyuyorsunuzdur, belki cinsel dürtüleriniz farklılaşmıştır ve belli bir noktadan sonra küçük çocuğunuzun tekmelerini, hıçkırıklarını, içeride bir gevezenin var olduğunu hissetmeye başlarsınız. 

Vücudunuzla temasa geçmek yerine zihninizde seyahat ederek bu deneyimleri kaçırmayın. Mide ekşimesi, sırt ağrısı, şişkinlik, basınç veya nadiren panik atak gibi rahatsız edici duygular kesinlikle hoş değildir. Ama kaçınılmazsa, vücudunuzun tüm bunları yeni bir hayat yaratmak için yaptığını takdir edin. Rahatsız edici durumlar aslında gelecekteki çocuğunuza beden ve ruh olmak için yaşanan hazırlığın bir parçasıdır.  

Nasıl hissettiğinize ne kadar çok dikkat ederseniz, vücudunuzun ihtiyaçlarına daha iyi yanıt verebilirsiniz. Örneğin, bir ofis işiniz varsa, düzenli esneme molaları almak için bu şişme ve sertlik hislerini dinleyin. Yorgunluk ve uykusuzluğu dinleyin, böylece ne zaman dinleneceğiniz ve ne zaman uyumanız gerektiğini anlayabilirsiniz. Gerginliği veya tedirginliği dinleyin, böylece stres altında olduğunuzu bilirsiniz. Ardından, bazı karın nefeslerini almak için yavaşlayın ve kendinize belirsizliğin kabulünü hatırlatın.   

Günlük vücut taramaları yaparak veya diğer meditasyonları yaparak vücudunuzla iletişim kurmayı deneyebilirsiniz. 

4- ÇOK FAZLA SOSYAL DESTEK ALARAK HAMİLELİK KAYGISINI YATIŞTIRIN: 

Her yaşam değişikliğinde olduğu gibi, sosyal ortama sahip olmak, hayatta kalmak ve başarılı olmak için en iyi şansınızdır. Biz insanlar sosyal hayvanlarız ve yakın zamana kadar, çoğu kültürde hamilelere ve doğum sonrasında kadınlara çok sayıda kız kardeş, teyze, anneler ve arkadaşlarla birlikte bakılıyordu. Artık daha bağımsız bir şekilde yaşadığımız için, bu ihtiyacı aştığımız anlamına gelmiyor.  

Kadınların lojistik desteğe ihtiyacı yoktur. (Evin bebeğe hazır olması için yardım, doğum öncesi randevu alma ve beslenmeyi yönetme gibi) bilgi ve duygusal desteğe de ihtiyacımız var. 

Ayrıntıları sorun. Sağlık uzmanınızın, ne kadar iyi olursa olsun, bilmeniz gereken terimlerde size söylemeyebileceği bazı şeyler vardır.  

Duygusal destek talep edin. Eşinizden, ebeveynlerinizden, arkadaşlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan ihtiyacınız olan şeyler konusunda net olun. Başkalarının pratik tavsiyeyi tercih edip etmediğini veya biraz güvence isteyip istemediğinizi bilmelerini bekleyemezsiniz. Başkalarının doğum deneyimlerini duymaktan yoruldunuz mu veya daha fazla bilgi istiyor musunuz? Kendiniz hakkında konuşun. 

Yardımları kabul edin. Beyoncé havasında bağımsız bir kadın olabilirsiniz, ancak hamilelik sırasında herkesin yardıma ihtiyacı vardır. Kabul etmekten kesinlikle utanmayın. Şimdiden başlayarak, insanlara beşiğinizi monte etmenize yardımcı olmaları gibi belirli iyilikler isteklerine izin verin. Onlara teşekkür edin ve ihtiyaç duyduğunuz için özür dilemekten kaçının. Doğum yaptıktan sonra daha fazla yardıma ihtiyacınız olacak, bu yüzden şimdi minnetle ve nezaketle kabul etmenin en iyi zamanı. 

Tıbbi Sorumluluk Reddi 

Buradaki tüm içerik yalnızca bilgi amaçlıdır. Bu içerik, kendi akıl sağlığı danışmanınızın mesleki muhakemesinin yerini almaz. Tüm bireysel sorular ve sorunlar için lütfen lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına danışın. 

Çeviri: Müge Ayşe Öztürk

Kaynak: Scientific American

Bir cevap yazın